骨盤底筋の前引き締め

骨盤底筋の前引き締め

 

1.ひざをとじた正座の状態から足を外側に

 

きつい人はバスタオルを足首の下へ

 

 

 

2.下腹の真ん中に軽く両手をそえて膣の位置を意識して息を吸う

 

 

3. 息を吐きながら骨盤を真ん中からまえにかたむける 尿を我慢する時のイメージ

 

 

4.息をすいながら骨盤をもとにもどす

 

 

これを5回くりかえす

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