骨盤底筋後ろ引き締め

骨盤底筋後ろ引き締め

1.両膝を開いて正座

 

正座が苦手な人はバスタオルを足首のしたへ

 

 

2.下腹の真ん中に両手を添えて質の位置を意識しながら息をすう

 

 

3.息をはーっとはきながら骨盤をうしろにゆっくりとかたむける

 

 

4.いきをすいながら骨盤を元の位置に戻しお尻の穴をきゅっとしめる

 

 

これを5回くりかえします。

骨盤底筋後ろ引き締め関連ページ

骨盤底筋の前引き締め
骨盤底筋の前引き締め